פוסט טראומה נוצרת במלחמה. אין דרך למנוע אותה. הדבר היחיד שאפשר לנסות לעשות הוא לצמצם אותה.עכשיו אחי, אני יודע שהראש שלך מלא בתדריכים ופצועים ואלוהים יודע מה, אבל חלק מהתפקיד שלך כמפקד הוא לדעת לעזור לחיילים שלך להירגע כשהם צריכים.

פוסט טראומה יכו להיווצר בעקבות אירוע נקודתי שאין לך שום דרך להתכונן אליו.  אבל הוא גם יכול להיווצר מעצם השהות הארוכה של הגוף והמוח במתח מתמיד. התפקיד שלך כמפקד הוא לוודא שהחיילים שלך מנהלים את המתח של הגוף שלהם.

להישאר במתח זה דבר הכרחי במלחמה, זה מה ששומר עליכם בחיים. אבל, ברגע שהחייל שלך, או אתה, לא מצליח להירגע גם במצבי מנוחה, ובטח רגע לפני ההסתערות, מתח מוגזם הופך לבעיה גדולה מאוד. 

בגלל שבמצב מלחמה יש מעט מקום לתרגילי הרפיה מורכבים, בחרנו עבורך תרגילי נשימה שמותאמים למצבי לחימה שונים בהם המתח עולה ונדרשת דרך להרגיע את הגוף. קודם כל בשביל לבצע את המשימה היטב, ובטווח הארוך כדי לצמצם פציעות פוסט טראומטיות.

ריכזנו עבורך שלוש טכניקות שמותאמות לשלושה מצבים קרביים שונים. אלה טכניקות שאספנו שמבוססות על מחקר מדעי, שהנייבי סילס האמריקאים משתמשים בהם. בניסיון הראשון החבר’ה שלך עלולים להתנגד, גם כי הם חושבים שנשימות זה לנמושות, וגם כי הגוף שלהם עושה הכל כדי לא להירגע עכשיו. זה האחריות שלך לשכנע אותם שזה חשוב כמו למלא מחסניות. הטכניקה הראשונה היא למצב לחימה – שחייל שלך יידע איך להוריד את הדופק לעצמו רגע לפני שהוא קם להסתערות, הטכניקה השנייה למצב המתנה – שחייל שלך יידע לשמור את עצמו רגוע גם שצריך לחכות עכשיו שש שעות בתנאים לא נוחים, והטכניקה השלישית היא למנוחה – אחי, לא כזה קל להירדם בשטח אויב, אתה רוצה שחייל שלך ידע איך להרדים את עצמו לקראת המשימה של מחר.

יש מצבים שבהם אין לך ממש זמן או מרחב להתחיל לתרגל נשימות, אבל אתה חייב להרגיע את הגוף ומהר. נגיד, רגע לפני הסתערות. במצבים האלה יש תמיד עלייה חדה ברמת הלחץ ואין ממש זמן או מקום לווסת אותה. הטכניקה המתאימה לסיטואציה הזו נקראת אנחה פיזיולוגית. הטכניקה הזו לוקחת כמה שניות וממש תופתע לגלות באיזה צורה חזקה ומיידית היא מורידה חרדה ומחזירה לוויסות. ככה זה עובד: אנחה פיזיולוגית: שלוש נשימות שמורידות חרדה בצורה מיידית וחזקה. 1. שאיפה עד מלוא הריאות מהאף 2. דוחפים בכח את שאיפה קטנה דרך האף 3.נשיפה איטית בקול (אם אפשר) דרך הפה באנחה לעשות 1 – 3 מחזורים להקלה מהירה של חרדה.

יש מצבים שבהם אתה בהמתנה, אבל לא במנוחה. מארב לדוגמה, בשמירה, בכיתת כוננות. יעני, אין לך זמן ויכולת לשכב עכשיו ולעשות מדיטציה, אבל אתה מרגיש שמתחיל להיבנות תחושה שלילית, מחשבה מעיקה, לחץ בבטן, כאבי ראש, שלשולים או כל דבר כזה. זה מה שקורה כשהגוף כל הזמן בלחץ, מתחיל להתברדק. הטכניקה המתאימה למצב הזה היא טכניקה שנקראת ארבע על ארבע, או כמו שהנייבי סילז קוראים לזה בוקס ברידינג. ככה זה עובד: 1. שאיפה איטית מהאף 4 שניות 2. החזקה בריאות 4 שניות 3. נשיפה איטית מהפה 4 שניות 4. ההחזקה בריאות 4 שניות מחזורים כאלה במשך 5 דקות מחזירות את הגוף למצב מאוזן ורגוע.

עכשיו אתה אמור ללכת לישון. אממה, אתה בעזה. לא מתחבר טוב… לפעמים ממש קשה להרגיע את עצמך מספיק כדי להירדם. יש טכניקה נהדרת שממש עוזרת להירדם, וגם אם ת’לא נרדם, תעשה את זה עשרים דקות, וזה ממש מביא את הגוף למצב של רגיעה עמוקה. היא נקראת נשימה קוהרנטית וככה היא עובדת: 1. שאיפה איטית מהאף 6 שניות 2. הוצאה איטית מהאף 6 שניות תעשה את זה עשרים דקות, זה אמור להרדים אותך. וגם אם לא תירדם, הגוף שלך יכנס לרגיעה עמוקה.